Uzun bir bezi (havlu olabilir) ayağınıza yerleştirdikten sonra iki elinizle birden kendinize doğru çekin. Beşe kadar saydıktan sonra bırakın ve gevşeyin.

Silindir şeklindeki sert bir cismi ayağınızın taban kısmına masaj yapar gibi çok bastırmadan ileri geri hareketlerle üç dakika boyunca yuvarlayın. Meşrubat şişesi, merdane gibi silindir biçimindeki aletleri kullanabilirsiniz.

Bacak bacak üstüne atarak bir elinizle ayak parmaklarınızın hemen altından, diğer elinizle topuğunuzdan tutarak ayak tabanındaki kasları esnetecek şekilde ellerinizi ters yöne doğru çekin. Beşe kadar sayın ve gevşeyin.