İzotonik Egzersizler
Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye kadar böyle durun. Başınızı öne doğru döndürün. Dinlenin. Aynı hareketi diğer yöne yapın. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.
Aşırı zorlanmaya sebep olmadan başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya doğru bükün. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.
Başınızı yavaşça kulağınız omzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrulun. Diğer yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.
Başınızı saat yönünde, mümkün olduğu kadar geniş ve tam çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saat yönünün tersine yapın. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Topuk Dikeni Egzersizi
Topuk dikeni egzersizi evde herkesin yapabileceği kadar kolaydır. İhtiyacınız olan bir havlu ve sert silindir şeklinde bir araç...
Devamını OkuOmuz Egzersizleri
Omuz egzersizlerinden Kaudmann egzersizleri, Omuz rom egzersizleri, pektoral ve interkostal kasları germe hareketleri, omuz ve sırt kaslarını germe.....
Devamını OkuKalça Egzersizleri
Evde kolayca yapabileceğiniz resimli kalça egzersizi anlatımı... Kalça kireçlenmesi, kalça protezi ameliyatı sonrası egzersiz büyük önem taşımaktadır.
Devamını Oku