Metroport Busidence, Bahçelievler Mah. E5 Üzeri, Daire: 502 Bahçelievler / İstanbul
Kalça Egzersizleri

Kalça Egzersizleri

Kalça Egzersizleri

Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı dizinizi bükerek, her iki elinizle kendinize doğru çekin. 5′e kadar sayın ve bacağınızı uzatın. Bu sırada diğer bacağınızı düz tutmaya özen gösterin.

sırtustu-egzersizler

Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. 5′e kadar sayın ve indirin.

yatar-pozisyonda-egzersiz yatar-pozisyonda-egzersizler

Sırtüstü yatar pozisyonda dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız yerdeyken, bacaklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yukarı kaldırın. 5′e kadar sayın ve gevşeyin.

sırtustu-yatar-pozisyonda-egzersiz

Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın. Diziniz düz bir şekilde bacağınızı yukarı kaldırın. 5′e kadar sayın ve indirin.

egzersizler

Yüzüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı diziniz düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. 5′e kadar sayın ve indirin.

yuzustu-egzersiz

Oturur pozisyonda ilk olarak ayaklarınız açıkken dizlerinizi birbirine yaklaştırın. 5′e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra ayaklarınız bitişik pozisyonda dizlerinizi açın. 5′e kadar sayın ve gevşeyin.

oturur-pozisyonda-egzersiz

Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa yapılması önerilir.