Bir hareketi gerçekleştirmek için kas, eklem, bağ yapılarının sinir sistemiyle beraber uyum içinde çalışması gerekir. Bu uyum gerçekleşirken de hareketin uygun açıklıkta yapılması şarttır. Saydığımız bu üçlü grubun birlikte salınım gösterirken taradıkları alan yaptığımız egzersize uyumlu olmalıdır. Bunu sağlayan en önemli öğelerden biri de vücudumuzun esnekliğidir. Esnekliğimizin yaş, cinsiyet, beslenme, yapılan spora uygun davranış dışında önemli bir konu vardır “Germe”.

Hareket, kuvvetlendirme ve germe tüm sportif faaliyetlerin olduğu gibi bisiklet sporunun da vazgeçilmez üçlüsüdür ama bu “germe” bu üçlünün üvey evladı gibidir. Bu sportif faaliyetin “Kül Kedisi” gerekli olan düzenlemeyi sağladığı halde bir çok bisikletçi tarafından görmezden gelinir.

Peki tam olarak ne zaman germe yapmalıyız?

Germe özellikle antreman öncesi  kas, eklem, bağ dokusu uyumunu sağlarken antreman sonrasında kasın daha kolay kötü metabolitlerinden kurtulmasını sağlar. Sakatlanma riskini azaltırken bisiklete binme keyfimizi iki katına çıkarır.

Kısaca nasıl yapalım:

• Bisiklete binme öncesinde  5 dakika kadar yürüyelim, hafifçe ısınalım

• Kalça ve diz etrafı kas grupları yanında sık kullanılacak üst grubu da gerelim

• Tur öncesi aşırı germelerden kaçınalım.

• Asla acele etmeden her bir germe hareketini en az 10 sn sürdürelim

• Hareket sonlarında yaylanmalardan kaçınalım

• Hareket sonunda tatlı bir acı hissedebiliriz, bunu “daha ileriye geçme” uyarısı olarak alalım.

• Her hareketi en az 2 sefer uygulayalım.

• Nefesimizi asla tutmayalım.

• Germe esnasında kaslarımızı kasmamaya çalışmayalım.

• Egzersiz sonrasında germe yaptıktan sonra kaslarımızın hızla soğumasına izin vermemek için kapalı giyinelim.

Sağlıcakla kalın.

Kaynak: thebikemag.com